如何运动减肥 快速瘦身的何运后六个饭后小动作

发布时间： 2021-11-24 17:16 小 中 大

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对许多女孩来说，夏天减肥可谓是动减动作当务之急，但作为吃货你不能把持饮食该怎么办？事实上，肥快如何去除痘痘有效果这六个饭后小动作都能帮到你。速瘦身

1、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，何运后平放在地上，动减动作也可用瑜伽垫或将大浴巾半数再半数取代枕头。肥快

身体向左躺，速瘦身左肘弯曲放在枕头上，个饭右手轻轻扶住枕头，何运后双脚伸直。动减动作如何去除痘痘有效果

右膝弯曲，肥快右小脚打直放在左脚后面，速瘦身右手尽量向上伸直。个饭

3.利用腰部的力量，尽量把身体拉到极限。

同样的动作，把身体放下，但是按照不碰地面的原则，上下算一次，一共做50次。

完成动作后，身体平躺，弯曲膝盖，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，这项运动可以美化手臂，大腿，腰部和臀部。

2、臀部紧实操作双脚并拢，双肩放松，左手拿笔放在臀部中间。

背部挺直，双腿打直，用双臀力量，将笔夹紧，约5分钟即可，此运动可紧实臀部。

3、美腰俏臀操身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。

膝盖微弯，肚子用力向前挺，停留2秒钟。

双腿伸直，臀部向后倾斜，腹部向后收缩，停留2秒钟。

将臀部向右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。

同样的动作，换边操作，前后摆布轮流做15分钟，让腰部和臀部同时运动。

4、美腰俏臀操强化版1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

背部挺直，膝盖微弯，双手尽量向上拉直，十指交叉紧扣。

把臀部向右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，摆布做10分钟。

5、屁股走路操作坐在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

背部挺直，手臂交叉，双手放在肩膀上。

左大腿抬起，利用腰部和臀部的力量，使臀部向前移动。

同样的动作，换边操作，摆布轮流做5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿内侧肌肉。

结束动作后，可以坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

6、日常简单的小动作瘦臀平常在家洗碗、刷牙、洗脸时，抓住时间做健身运动，如夹紧臀部，或前后摆布摆动腰臀，都是每天必做哦。